স্বাস্থ্য

দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির উপায় || আসুন জানি প্রাকৃতিক ভাবে চিন্তা দূর করার উপায় ।

Pinterest LinkedIn Tumblr

দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির উপায়? দুশ্চিন্তা নিঃসন্দেহে আমাদের সময়ের অন্যতম কুফল। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে , সারা বিশ্বে 260 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ দুশ্চিন্তা জনিত ব্যাধিতে ভুগছেন । অর্থাৎ বিশ্ব জনসংখ্যার প্রায় 3.5%। যাইহোক, যাঁরা দুশ্চিন্তার প্রভাবে ভুগছেন আসুন জানি প্রাকৃতিক ভাবে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির উপায়।

2017 সালে প্রকাশিত আমেরিকা জনসংখ্যার মানসিক চাপের উপর উপলব্ধি এবং অভ্যাসের উপর একটি সমীক্ষা , ইঙ্গিত দেয় যে যারা স্ট্রেসের মধ্যে ভোগেন তাদের মধ্যে দুশ্চিন্তা হল দ্বিতীয় সবচেয়ে বারবার উপসর্গ (শুধু বিরক্তি দ্বারা অতিক্রম করা)।

যদি কেউ বিবেচনায় নেয় যে -গবেষণা অনুসারে- 42% অধিবাসীরা “ঘন ঘন বা ক্রমাগত” চাপে থাকে এবং 39.5% ক্ষেত্রে এটি দুশ্চিন্তার দিকে পরিচালিত করে, এর মানে হল যে এই সমস্যাটি প্রায় ছয়জনের মধ্যে একজনের উপর প্রভাবিত করে।

এই কারণে, এই ধরনের অনেক ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ বা অপরিহার্য হতে পারে এমন পেশাদার সাহায্যের বাইরে , দৈনন্দিন জীবনে প্রায়শই যে দুশ্চিন্তা দেখা দেয় তা কমানোর প্রাকৃতিক উপায়গুলি জানাও ভাল : খুব বেশি কাজ , অনেক বেশি সামাজিক প্রতিশ্রুতি , আর্থিক অসুবিধা , সম্পর্কের সমস্যা , ইত্যাদি নীচে তালিকাভুক্ত নয়টি অ-ফার্মাকোলজিক্যাল বিকল্প রয়েছে লড়াইয়ের জন্য, অন্তত প্রথম ক্ষেত্রে, দুশ্চিন্তা ।

শারীরিক কার্যকলাপ করুন বা ব্যায়াম করুন

শারীরিক কার্যকলাপ করুন বা ব্যায়াম করুন

দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির পাওয়ার আরেকটি মাধ্যম হলো নিজেকে ব্যস্ত রাখা বা বলতে পারেন শারিরিক ব্যায়াম করা। ব্যায়াম করা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে । উপরে উল্লিখিত কাজ, CinfaSalud দ্বারা প্রস্তুত, উল্লেখ করে যে শারীরিক কার্যকলাপ তাদের মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে জরিপকৃতদের দ্বারা উল্লিখিত প্রধান উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটা বোধগম্য, কারণ ব্যায়াম norepinephrine উত্পাদন সমর্থন করে।

এটি এমন একটি পদার্থ যা মানসিক চাপের প্রতি মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং এন্ডোরফিন, নিউরোট্রান্সমিটার যা “সুখের হরমোন” নামে পরিচিত কারণ এটি সুস্থতা এবং আনন্দ উৎপন্ন করে। এটি ডোপামিন এবং সেরোটোনিন নিঃসরণ করতেও সাহায্য করে, অন্যান্য রাসায়নিক উপাদান যা সেই আনন্দদায়ক সংবেদনগুলিতে অবদান রাখে।

প্রকৃতিতে হাঁটুন

প্রকৃতিতে সময় দেওয়া আরেকটি দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির উপায়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে জঙ্গল, মাঠ এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক পরিবেশের মধ্য দিয়ে হাঁটা আপনার শরিরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং তথাকথিত “মরবিড রোম্যান্স”, একটি পুনরাবৃত্ত চিন্তা যা আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।

অন্যদিকে, একই গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে এই হাঁটার অন্যান্য সুবিধা রয়েছে, যেমন কাজের স্মৃতিশক্তি উন্নত করা, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি, যা পড়া বা গাণিতিক কার্যকলাপের মতো জটিল জ্ঞানীয় কাজের জন্য প্রয়োজনীয়।

বিলম্ব কাটিয়ে উঠুন

এছাড়াও উচ্চ স্তরের বিলম্ব – আরও বিনোদনমূলক কিন্তু কম প্রাসঙ্গিক কাজের জন্য সময় করার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলি স্থগিত করার অভ্যাস – চাপ এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত (পাশাপাশি স্কুল এবং কাজের পারফরম্যান্সের অবনতি এবং কিছু রোগের অবনতি)।

আগামীকালের জন্য চলে যাওয়ার এই প্রবণতাকে মোকাবেলা করার জন্য আমরা আজ কী করতে পারি? কিছু সহজ টিপস হল “এটি সম্পন্ন করা” কতটা ভাল হবে তা কল্পনা করুন, কাজটি সম্পন্ন করার অসুবিধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রতিটি অগ্রগতির জন্য নিজেকে ছোট পুরষ্কার দিন।

এছাড়াও উচ্চ স্তরের বিলম্ব – আরও বিনোদনমূলক কিন্তু কম প্রাসঙ্গিক কাজের জন্য সময় করার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলি স্থগিত করার অভ্যাস – চাপ এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত (পাশাপাশি স্কুল এবং কাজের পারফরম্যান্সের অবনতি এবং কিছু রোগের অবনতি)।

আগামীকালের জন্য চলে যাওয়ার এই প্রবণতাকে মোকাবেলা করার জন্য আমরা আজ কী করতে পারি? কিছু সহজ টিপস হল “এটি সম্পন্ন করা” কতটা ভাল হবে তা কল্পনা করুন, কাজটি সম্পন্ন করার অসুবিধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রতিটি অগ্রগতির জন্য নিজেকে ছোট পুরষ্কার দিন।

ভেষজ চা পান করুন

চা-খাওয়ার-উপকারিতা-benafits-of-tea-scaled

সুনির্দিষ্ট ইনফিউশনগুলি আজ বহু সংস্কৃতির দ্বারা বহু শতাব্দী ধরে নেশাগ্রস্ত হয়েছে, যা তাদের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী করা হয়েছে, যার মধ্যে একটি দুর্বল এবং উদ্বেগজনক প্রভাব রয়েছে। বিজ্ঞান এই প্রভাবগুলি প্রমাণ করেছে যেমন কিছু আধান, কিছু ক্ষেত্রে ক্যামোমাইল, লিন্ডেন, মলম এবং অশ্বগন্ধা চা (হিন্দুধর্মের অনুশীলনকারীরা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত)।

অন্যান্য ভেষজ, যেমন কাভা চা এবং প্যাশনফ্লাওয়ারের জন্য, গবেষণা এখনও চূড়ান্ত ফলাফলে পৌঁছায়নি। যাইহোক, আধান প্রস্তুত করার জন্য একটি বিরতি নেওয়া এবং এটি পান করার জন্য বসে থাকা দিনের ছন্দকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে উদ্বেগ কমাতে পারে।

ধ্যান করুন এবং শ্বাস নিন

ধ্যানের সাথে যুক্ত সমস্ত ধর্মীয় দিক, শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন ধ্যানের ধরন এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির বাইরেও বৈজ্ঞানিক কাজ করতে হবে, যে অনুসারে এই অনুশীলনগুলির অনেক সুবিধা রয়েছে।

তাদের মধ্যে, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং তাই উদ্বেগে ভোগার সম্ভাবনা কম। যারা নিয়মিত এবং দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন তাদের জন্য এই সুবিধাগুলি সর্বাধিক হয়।

একটি ব্যাগে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন

পূর্ববর্তী পয়েন্টে উল্লিখিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের বিপরীতে, যার ইতিবাচক প্রভাবগুলি বিশেষত দীর্ঘমেয়াদে দেখা যায়, কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেওয়া হাইপারভেন্টিলেশন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার একটি সংস্থান যা অনেক ক্ষেত্রে উদ্বেগ আক্রমণের সাথে ঘটে।

আপনার মুখ এবং নাকের উপর একটি কাগজের ব্যাগ দিয়ে – সবচেয়ে স্বাভাবিক উপায়ে – ছয় থেকে বারো বার শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি রক্তের পিএইচকে নিরপেক্ষ মানগুলিতে ফিরিয়ে দিয়ে O2 এবং CO2 এর ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে হাইপারভেন্টিলেশন বন্ধ করতে সাহায্য করবে।

যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে: এই কৌশলটি অনেক বিশেষজ্ঞ দ্বারা নিরুৎসাহিত করা হয়, যেহেতু একজন ব্যক্তির যদি শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা থাকে (অ্যাস্থমা, নিউমোনিয়া, পালমোনারি এমবোলিজম, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ ইত্যাদি), এবং আপনি জানেন যে আপনার এটি আছে কিনা। , ব্যাগে শ্বাস নেওয়ার পরিণতি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।

লিখুন

লিখুন-wirte-for-get-rid-of-worries-scaled

লেখার একটি থেরাপিউটিক প্রভাব আছে। মনোবিজ্ঞানীরা অধ্যয়ন করেছেন যে কীভাবে একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখা বা কিছু আঘাতমূলক পরিস্থিতি লিখে রাখা মানসিক এবং এমনকি শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

লেখা একটি ক্যাথার্টিক ব্যায়াম, যেখানে ব্যক্তি প্রায়ই অনুভব করেন যে “একটি ওজন উত্তোলন করা হয়েছে।” এটি আপনাকে শিথিল করে এবং চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করে।

অন্দর গাছ-পালা বা একটি বাগান আছে ?

গত বছরের আগস্টে, ইউনাইটেড কিংডমের ম্যানচেস্টারের একটি প্রশিক্ষণ কেন্দ্রের ডাক্তাররা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় ভোগা রোগীদের সাথে যে চিকিত্সা শুরু করেছিলেন তার শিরোনাম করেছিলেন: তাদের ইনডোর গাছপালা দেওয়া যাতে তারা তাদের যত্ন নিতে পারে। পরবর্তী তারিখে তাদের ভিতরে এবং ফিরে নিন।

“যত্ন করার মতো কিছু থাকা মানুষের জন্য অনেক সুবিধার প্রতিনিধিত্ব করে, বিশেষ করে যাদের বাগান নেই এবং পোষা প্রাণীর সাথে থাকতে পারে না,” এই উদ্যোগের জন্য দায়ী বিশেষজ্ঞদের একজন অগাস্টা ওয়ার্ড ব্যাখ্যা করেছেন।

বাড়ির অভ্যন্তরে এবং বাগানে গাছপালা যত্ন নিতে অনুপ্রাণিত করা তারপর উদ্বেগ বা অন্য কোন সম্পর্কিত সমস্যা ভোগার ঝুঁকি মোকাবেলা করার একটি উপায় হতে পারে। উপরন্তু, গৃহমধ্যস্থ গাছপালা বায়ু গুণমান উন্নত।

Write A Comment