আচ্ছালামু আলাইকুম ওয়াঃ Login Register

শোল্ডার রুটিন। কাঁধের ব্যায়ামের রুটিন

Homeবডি বিল্ডিংশোল্ডার রুটিন। কাঁধের ব্যায়ামের রুটিন

পাঠক কেমন আছেন? আপনাদের আগ্রহ থেকে আজকের এই পোষ্ট। আপনারা মেসেজ করেছেন শোল্ডার বা কাঁধের ব্যায়ামের রুটিনের জন্য। এটা আমাদের জন্যও অত্যন্ত আনন্দের কারণ শোল্ডার বা কাঁধের ব্যায়ামে আমরা সাধারণত তেমন গুরুত্ব দেই না। কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশের মতো এটিরও নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। তাহলে রুটিন শুরু করা যাক।

এই রুটিনে প্রথমে দুইটি ওয়ার্মআপ ব্যায়াম থাকবে। এই ব্যায়ামগুলো শোল্ডার এবং এর আশেপাশের মাসলগুলোকে পরবর্তি ব্যায়ামগুলোর জন্য প্রস্তুত করে দিবে। তাই অবশ্যই ওয়ার্মআপ গুলি করে নিবেন আগে।

 স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল ওভারহেড প্রেস (Standing dumbbell overhead press)

১০ রেপ্স X ৩ সেট

 

ডাম্বেল আপরাইট রো (Dumbbell upright row)

১০ রেপ্স X ৩ সেট

 

সিটেড ডাম্বেল সাইড লিটারাল রাইজ (Seated dumbbell side lateral raise)

১০ রেপ্স X ৩ সেট

মিলিটারি প্রেস (Military press)

১০ রেপ্স X ৩ সেট

প্লেট ফ্রন্ট রাইজ (Plate front raise)

১০ রেপ্স X ৩ সেট

আপরাইট রো (Upright row)

১০ রেপ্স X ৩ সেট

আর্নল্ড প্রেস (Arnold press)

১০ রেপ্স X ৩ সেট

Share this post on Social Network:
Google+ Pinterest

About Author

Total Posts [604]
ashraful alom
› Total Post: [604]
› This author may not interusted to share anything with others

Leave a Reply

You Must be Login or Register to Submit Comment.

Admin by M.M.A Ashraf | © Copyright 2014-17