Home » বডি বিল্ডিং » শোল্ডার ওয়ার্কআউট রুটিন

শোল্ডার ওয়ার্কআউট রুটিন

Published date: 05/01/2018, Uploaded by ashraful alom

# 1 10 months before

শোল্ডার বা কাঁধের ব্যায়ামে আমরা সাধারণত তেমন গুরুত্ব দেই না। কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশের মতো এটিরও নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। সুগঠিত কাঁধ না থাকলে শরীরের রেশিও ঠিক থাকবে না। তাহলে রুটিন শুরু করা।

টার্গেট মাসল

এই রুটিনে আমরা টার্গেট করবো শোল্ডারস(Shoulders) এবং ট্র্যাপ্স(Traps)

 

রুটিন

এক্সারসাইজ সেট রেপ্স রেস্ট
Rotator Cuff Warmup ২-৩ ২০-২৫ ৩০ সেকেন্ড
Standing Barbell Press ৬০-৯০ সেকেন্ড
One Arm Lateral Raise ১২-১৫ ৬০-৯০ সেকেন্ড
Bent Over Lateral Raise with a Twist ১২-১৫ ৬০-৯০ সেকেন্ড
Front Raise/Upright Row ১৬-২০ ৬০ সেকেন্ড

শোল্ডারের ব্যায়াম সপ্তাহে দুইদিন করলেই আশা করি ফল পাওয়া যাবে। আর খাটতে হবে। অনেকের শোল্ডার দুর্বল থাকে তাই বেশি রেপ্স দিতে পারেন না। শুরুতে খুব বেশি ওয়েট নেওয়ার দরকার নেই। পরে আস্তে আস্তে ওয়েট বাড়াবেন।

Tags:

Share this song
Facebook Massage
BB Code:

Link: